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喜爱登山的人要注意之前的准备工作

时间:2012-09-01 00:20:53  来源:  作者:
    登山是一项对身体健康很有益的活动,尤其是常年生活在城市里的旅游者,对改善体内血液循环和消化器官的功能都有很好的作用。同时登山对人体的能量消耗也很大,减肥也很有效。不过,登山活动必须严格掌握运动强度,对于平时缺少运动锻炼的和体质较弱的、年龄偏大的旅游者,特别要注意这一点。对于没有爬山习惯的人来说,切不可从兴趣出发,一开始就速度过快,强度过大,这样,很快就把体力消耗大半,不消多久,就不能继续再爬了。爬山的速度应该慢些,行进时不可性急,要耐着性子缓缓而登,还要根据自己的体力情况,适可而止,感到吃力了就休息一会儿,能继续爬就再爬,实在爬不动了,也不可勉力而为,否则,会弄得腰酸腿痛,使以后的旅游行程都不能按计划继续进行。
    有经验的登山旅游者认为,爬山的时间,以清晨最好,还要及时补充水分。在开始登山之前,就应先喝足水,并要带上水壶,以便保汪爬至中途的需要,因为爬山时,体内水分的消耗极快,若水分的补充不能及时、充分,就难以持续进行。登山时饮用的水或饮料,最好要含有适量的糖分和维生素C,这样可以较快地减轻因运动积聚的疲劳,迅速地恢复体力。
如果旅游者需要进行连续几天的登山活动,在饮食方面还应适当摄取蛋白质及淀粉、碳水化合物、各种维生素等营养物质,特别是维生素A、维生素8、维生素D。应多吃番茄、各种绿叶菜和水果,注意供给比较容易消化的食物,少吃含粗纤维的食物。这是由于登山运动对体内的能量和各种营养物质的消耗量很大,必须及时补给。
    登山的地点应该慎重选择。要向附近居民了解清楚当地的地理环境和天气变化的情况,选择一条安全的登山路线,并做好标记,防止迷路。登山时间最好放在早晨或上午,午后应该下山返加驻地。不要擅自改变登山路线和时间。
    不渴先喝水。爬山一般选择清晨为好。运动时要注意补充水分,在满足解渴的基础上再适当多饮些水,或者在运动前10-15分钟饮水400-600毫升,这样就可以减轻运动时的缺水程度了。饮料应该含有适当糖分及电解质(最好选择含有维生素C的),以尽快减轻疲劳感,恢复体力。
    前热身,后放松。开始爬山锻炼时,切不可一上来就加大运动量,要循序渐进。通常要先做一些简单的热身运动,然后按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度。锻炼结束后,要放松一下,这样才能更好地保持肌群能力。
    火柴或打火机须收藏妥当避免受潮无法使用。紧急状况或遇到湿木材使用火种是必须的,煮一杯饮料驱寒。一般火种如蜡烛、固态的化学制品(镁等);当然,深圳周边大家一般使用GAS炉具更方便快捷一些,而且环保。当没有带上它的时候,你才有机会发现确实需要它;学会一些结绳技术,学会合理使用绳子会让你受益.通常,30M的8MM辅绳是山友们的首选;绳重约40G×30=1200G.再加上6-8M左右的6MM辅绳,多数情况都能够应付过去了.但一定要注意绳子的保养,并不得外借;切切!
  急救药箱:通常,急救药箱能够帮助我们处理的只是一些轻微的病症;复杂的估计也很难搞掂,还是去医院的好;我们能做的只是进行简单的外伤的处理或感冒发烧、并尽快尽速将伤病员撤出山区而已。急救药品最好用坚固的盒子裝盛,一般最好的药品主要应付(1)水泡,(2)晒伤,(3)擦伤,若出现太严重的出血或骨折最好等待医生或者经受过急救培训的人来处理;(4)毒蛇咬伤;(5)中暑;(6)轻微感冒或着凉等。行程一天或两天以上,一个急救药箱是必不可少的。药品箱一定要做防水处理,比如防水袋。
    登山以穿登山鞋、布鞋、球鞋为宜,穿皮鞋和塑料底鞋容易滑跌,为了安全,登山时可买一竹棍或手杖.山高路陡,游山时以缓步为宜,不可过速。一定要做到"走路不看景,看景不走路",边走边看往往比较危险.游山时应结伴同行,相互照顾,不要只身攀高登险。登山时身体略前俯,可走"之"字形。这样既省力,又轻松。上山时要带足开水、饮料和必备的药品,以应急需。山区下暴雨时,山洪来势很猛,速度极快,下雨前夕不宜在河中洗衣、游玩,以免发生意外。在高峻危险的山峰上照像时,摄影者选好角度后就不要移动,特别注意不要后退,以防不测。
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